{"id":15723,"date":"2026-08-20T06:21:27","date_gmt":"2026-08-20T06:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/z-energijo-na-pustolovscino-vodnik-po-prehrani-in-hidraciji-za-archipelago-trail\/"},"modified":"2026-08-20T06:42:26","modified_gmt":"2026-08-20T06:42:26","slug":"z-energijo-na-pustolovscino-vodnik-po-prehrani-in-hidraciji-za-archipelago-trail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/z-energijo-na-pustolovscino-vodnik-po-prehrani-in-hidraciji-za-archipelago-trail\/","title":{"rendered":"Z energijo na pustolov\u0161\u010dino: vodnik po prehrani in hidraciji za Archipelago Trail"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Archipelago Trail je pustolov\u0161\u010dina skozi osupljive obalne pokrajine, po zahtevnih poteh in med nepozabnimi razgledi. Ne glede na to, ali se podaja\u0161 na svojo prvo trail tekmo ali lovi\u0161 nov osebni rekord, eno ostaja enako: tvoja strategija prehrane in hidracije lahko pomeni razliko med mo\u010dnim zaklju\u010dkom in tem, da udari\u0161 v zid. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u017de ve\u010d kot 30 let HIGH5 pomaga \u0161portnikom do najbolj\u0161ih rezultatov z znanstveno podprto \u0161portno prehrano, zasnovano za podporo vzdr\u017eljivosti, zmogljivosti in regeneraciji. Izdelkom HIGH5 zaupajo teka\u010di, kolesarji in triatlonci po vsem svetu, razviti pa so tako, da telesu zagotavljajo ogljikove hidrate, teko\u010dino in elektrolite, ki jih potrebuje pred, med in po aktivnosti. <\/span><\/p>

Kot uradni partner Archipelago Traila za \u0161portno prehrano bo HIGH5 <\/b>med celotnim dogodkom skrbel, da ti na trasi ne bo zmanjkalo energije. Na izbranih okrepnih postajah <\/span>bodo na voljo HIGH5 Isotonic Sports Drink, Energy Gels in Energy Bars, ki ti bodo zagotovili priro\u010dno in lahko prebavljivo energijo takrat, ko jo bo\u0161 najbolj potreboval\/a.<\/p>

Ne glede na to, ali cilja\u0161 na stopni\u010dke ali \u017eeli\u0161 preprosto u\u017eivati v nepozabnem dnevu na poteh, ti lahko dobro na\u010drtovana strategija prehrane in hidracije pomaga ohranjati energijo in ustrezno hidracijo ter mo\u010dneje priti do cilja.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Pred startom napolni zaloge energije<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Prehranski na\u010drt za dan tekme se za\u010dne veliko pred startno \u010drto.<\/span><\/p>

Dve do tri ure pred tekmo pojej zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, in tako dopolni zaloge glikogena. \u010ce je start zgodaj ali ti ne ustreza celoten obrok, ti lahko <\/span>HIGH5 Energy Bar ali Energy Gel<\/b> zagotovi preprosto dodatno dozo ogljikovih hidratov pred tekmo. Na start pridi dobro hidriran\/a. Zjutraj redno pij manj\u0161e koli\u010dine teko\u010dine, namesto da tik pred startom popije\u0161 ve\u010djo koli\u010dino naenkrat. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hidracija: pij, preden postane\u0161 \u017eejen\/a\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tudi oktobra lahko pri trail teku z znojenjem izgubi\u0161 precej teko\u010dine, zlasti na dalj\u0161ih vzponih in \u010de je vreme toplej\u0161e od pri\u010dakovanega.<\/span><\/p>

HIGH5 Isotonic Sports Drink, ki bo na voljo na trasi, je namenjen ve\u010d kot le nadome\u0161\u010danju teko\u010dine. Zagotavlja tudi ogljikove hidrate za energijo in elektrolite, ki pomagajo nadomestiti z znojenjem izgubljeni natrij ter podpirajo hidracijo. Ker je napitek izotoni\u010den, je zasnovan za u\u010dinkovito absorpcijo, zato je idealen med vzdr\u017eljivostnimi aktivnostmi. <\/span><\/p>

Preprost nasvet:<\/span><\/p>

  • Pij manj\u0161e koli\u010dine in pogosto, namesto da \u010daka\u0161, dokler ne postane\u0161 \u017eejen\/a.<\/span><\/li>
  • Na okrepnih postajah redno dopolnjuj zaloge teko\u010dine.<\/span><\/li>
  • Koli\u010dino prilagodi temperaturi, intenzivnosti tekme in svoji stopnji znojenja.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    Ohranjaj stabilno raven energije<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Zaloge ogljikovih hidratov v telesu so omejene. Pri neprekinjeni vzdr\u017eljivostni aktivnosti se obi\u010dajno za\u010dnejo zmanj\u0161evati po pribli\u017eno 90 minutah. Ko se izpraznijo, \u0161tevilni teka\u010di do\u017eivijo nenaden padec energije oziroma \u00bbudarijo v zid\u00ab \u2013 pojavijo se utrujenost, te\u017eke noge in opazen padec tempa. <\/span><\/p>

    Klju\u010dno je, da za\u010dne\u0161 energijo vna\u0161ati preden za\u010duti\u0161 njeno pomanjkanje.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    HIGH5 Energy Gels\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Energy Gels zagotavljajo hiter in priro\u010den vir ogljikovih hidratov, ki jih zlahka zau\u017eije\u0161 med tekom.<\/span><\/p>

    splo\u0161no priporo\u010dilo:<\/span><\/p>

    • Gele za\u010dni u\u017eivati po pribli\u017eno 60\u201390 minutah teka.<\/li>
    • Na dalj\u0161ih tekmah energijo vna\u0161aj redno.<\/span><\/li>
    • Gele kombiniraj z izotoni\u010dnim \u0161portnim napitkom ali vodo, skladno s svojim prehranskim na\u010drtom.<\/span><\/li><\/ul>

      Vsak teka\u010d je druga\u010den. Na dan tekme se zato dr\u017ei strategije, ki si jo preizkusil\/a med treningom, in ne preizku\u0161aj ni\u010desar povsem novega.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t

      Kdaj izbrati Energy Bar?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Energy Bars zagotavljajo po\u010dasnej\u0161i in enakomernej\u0161i vir ogljikovih hidratov. Idealne so, \u010de \u017eeli\u0161 med dalj\u0161imi napori zau\u017eiti nekaj konkretnej\u0161ega.<\/span><\/p>

      \u0160e posebej primerne so:<\/span><\/p>

      • pred tekmo kot prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati,<\/span><\/li>
      • na dalj\u0161ih razdaljah, ko tempo omogo\u010da udobno u\u017eivanje hrane,<\/span><\/li>
      • na okrepnih postajah, ko ima\u0161 trenutek, da upo\u010dasni\u0161.<\/span><\/li><\/ul>

        \u0160tevilni trail teka\u010di v prvem delu tekme u\u017eivajo energijske plo\u0161\u010dice, pozneje pa preidejo na gele, ko jim \u017eve\u010denje ne ustreza ve\u010d.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

        \n\t\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        Energijo vnesi pravo\u010dasno, ne prepozno<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        Ena najve\u010djih prehranskih napak je \u010dakanje na trenutek, ko za\u010duti\u0161 utrujenost ali lakoto.<\/span><\/p>

        Ko raven energije \u017ee mo\u010dno pade, jo je veliko te\u017eje obnoviti. Zato vnos energije obravnavaj kot reden del svojega tekmovalnega na\u010drta, tako kot tempo ali navigacijo. <\/span>energije obravnavaj kot reden del svojega tekmovalnega na\u010drta, tako kot tempo ali navigacijo.<\/p>

        Reden vnos ogljikovih hidratov in teko\u010dine pomaga ohranjati energijo in zbranost na tehni\u010dno zahtevnih poteh ter lahko izbolj\u0161a skupno zmogljivost.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t

        Regeneracija se za\u010dne v cilju\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t
        \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

        S pre\u010dkanjem ciljne \u010drte se tvoja prehranska strategija \u0161e ne kon\u010da.<\/span><\/p>

        V prvih dveh urah po aktivnosti telo \u0161e posebej u\u010dinkovito obnavlja zaloge glikogena in za\u010denja obnovo mi\u0161ic. Poskrbi, da: <\/span><\/p>

        • Popije\u0161 dovolj teko\u010dine in nadomesti\u0161 izgubljeno.<\/span><\/li>
        • Zau\u017eije\u0161 ogljikove hidrate za obnovo energije.<\/span><\/li>
        • Vklju\u010di\u0161 beljakovine, ki podpirajo regeneracijo mi\u0161ic.<\/span><\/li>
        • V dveh urah po prihodu v cilj zau\u017eije\u0161 uravnote\u017een obrok.<\/span><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t

          Seznam za dan tekme<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t
          \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

          Pred startom:<\/strong><\/p>

          \u2714 Pojej zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati.<\/p>

          \u2714 Na start pridi dobro hidriran\/a.<\/p>

          \u2714 S seboj vzemi prehranske izdelke, ki si jih \u017ee preizkusil\/a med treningom.<\/p>

          Med tekmo:<\/strong><\/p>

          \u2714 Na okrepnih postajah redno pij.<\/p>

          \u2714 Uporabi HIGH5 Isotonic Sports Drink za nadome\u0161\u010danje teko\u010dine in ogljikovih hidratov.<\/p>

          \u2714 Energijo za\u010dni vna\u0161ati, preden se pojavi utrujenost.<\/p>

          \u2714 Na dalj\u0161ih razdaljah redno u\u017eivaj Energy Gels.<\/p>

          \u2714 Energy Bars uporabi, ko \u017eeli\u0161 konkretnej\u0161i vir energije.<\/p>

          Po prihodu v cilj:<\/strong><\/p>

          \u2714 Nadomesti izgubljeno teko\u010dino.<\/p>

          \u2714 Obnovi energijo z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.<\/p>

          \u2714 Proslavi svoj dose\u017eek!<\/p>

          Archipelago Trail je neverjetno potovanje skozi nekatere najlep\u0161e pokrajine, po katerih bo\u0161 kadar koli tekel\/tekla. S pametnim na\u010drtom prehrane in hidracije \u2013 ter z nekaj pomo\u010di izdelkov HIGH5 \u2013 si bo\u0161 zagotovil\/a najbolj\u0161o mo\u017enost, da u\u017eiva\u0161 v vsakem kilometru, od prvega koraka do ciljne \u010drte. <\/span><\/p>

          Sre\u010dno, u\u017eivaj in se vidimo na okrepnih postajah!<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Archipelago Trail je pustolov\u0161\u010dina skozi osupljive obalne pokrajine, po zahtevnih poteh in med nepozabnimi razgledi. Ne glede na to, ali se podaja\u0161 na svojo prvo trail tekmo ali lovi\u0161 nov osebni rekord, eno ostaja enako: tvoja strategija prehrane in hidracije lahko pomeni razliko med mo\u010dnim zaklju\u010dkom in tem, da udari\u0161 v zid. \u017de ve\u010d kot […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":15708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-sl"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15723"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15740,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15723\/revisions\/15740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/archipelagotrailrun.com\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}