Archipelago Trail je pustolovščina skozi osupljive obalne pokrajine, po zahtevnih poteh in med nepozabnimi razgledi. Ne glede na to, ali se podajaš na svojo prvo trail tekmo ali loviš nov osebni rekord, eno ostaja enako: tvoja strategija prehrane in hidracije lahko pomeni razliko med močnim zaključkom in tem, da udariš v zid.
Že več kot 30 let HIGH5 pomaga športnikom do najboljših rezultatov z znanstveno podprto športno prehrano, zasnovano za podporo vzdržljivosti, zmogljivosti in regeneraciji. Izdelkom HIGH5 zaupajo tekači, kolesarji in triatlonci po vsem svetu, razviti pa so tako, da telesu zagotavljajo ogljikove hidrate, tekočino in elektrolite, ki jih potrebuje pred, med in po aktivnosti.
Kot uradni partner Archipelago Traila za športno prehrano bo HIGH5 med celotnim dogodkom skrbel, da ti na trasi ne bo zmanjkalo energije. Na izbranih okrepnih postajah bodo na voljo HIGH5 Isotonic Sports Drink, Energy Gels in Energy Bars, ki ti bodo zagotovili priročno in lahko prebavljivo energijo takrat, ko jo boš najbolj potreboval/a.
Ne glede na to, ali ciljaš na stopničke ali želiš preprosto uživati v nepozabnem dnevu na poteh, ti lahko dobro načrtovana strategija prehrane in hidracije pomaga ohranjati energijo in ustrezno hidracijo ter močneje priti do cilja.
Pred startom napolni zaloge energije
Prehranski načrt za dan tekme se začne veliko pred startno črto.
Dve do tri ure pred tekmo pojej zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati, in tako dopolni zaloge glikogena. Če je start zgodaj ali ti ne ustreza celoten obrok, ti lahko HIGH5 Energy Bar ali Energy Gel zagotovi preprosto dodatno dozo ogljikovih hidratov pred tekmo. Na start pridi dobro hidriran/a. Zjutraj redno pij manjše količine tekočine, namesto da tik pred startom popiješ večjo količino naenkrat.
Hidracija: pij, preden postaneš žejen/a
Tudi oktobra lahko pri trail teku z znojenjem izgubiš precej tekočine, zlasti na daljših vzponih in če je vreme toplejše od pričakovanega.
HIGH5 Isotonic Sports Drink, ki bo na voljo na trasi, je namenjen več kot le nadomeščanju tekočine. Zagotavlja tudi ogljikove hidrate za energijo in elektrolite, ki pomagajo nadomestiti z znojenjem izgubljeni natrij ter podpirajo hidracijo. Ker je napitek izotoničen, je zasnovan za učinkovito absorpcijo, zato je idealen med vzdržljivostnimi aktivnostmi.
Preprost nasvet:
- Pij manjše količine in pogosto, namesto da čakaš, dokler ne postaneš žejen/a.
- Na okrepnih postajah redno dopolnjuj zaloge tekočine.
- Količino prilagodi temperaturi, intenzivnosti tekme in svoji stopnji znojenja.
Ohranjaj stabilno raven energije
Zaloge ogljikovih hidratov v telesu so omejene. Pri neprekinjeni vzdržljivostni aktivnosti se običajno začnejo zmanjševati po približno 90 minutah. Ko se izpraznijo, številni tekači doživijo nenaden padec energije oziroma »udarijo v zid« – pojavijo se utrujenost, težke noge in opazen padec tempa.
Ključno je, da začneš energijo vnašati preden začutiš njeno pomanjkanje.
HIGH5 Energy Gels
Energy Gels zagotavljajo hiter in priročen vir ogljikovih hidratov, ki jih zlahka zaužiješ med tekom.
splošno priporočilo:
- Gele začni uživati po približno 60–90 minutah teka.
- Na daljših tekmah energijo vnašaj redno.
- Gele kombiniraj z izotoničnim športnim napitkom ali vodo, skladno s svojim prehranskim načrtom.
Vsak tekač je drugačen. Na dan tekme se zato drži strategije, ki si jo preizkusil/a med treningom, in ne preizkušaj ničesar povsem novega.
Kdaj izbrati Energy Bar?
Energy Bars zagotavljajo počasnejši in enakomernejši vir ogljikovih hidratov. Idealne so, če želiš med daljšimi napori zaužiti nekaj konkretnejšega.
Še posebej primerne so:
- pred tekmo kot prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati,
- na daljših razdaljah, ko tempo omogoča udobno uživanje hrane,
- na okrepnih postajah, ko imaš trenutek, da upočasniš.
Številni trail tekači v prvem delu tekme uživajo energijske ploščice, pozneje pa preidejo na gele, ko jim žvečenje ne ustreza več.
Energijo vnesi pravočasno, ne prepozno
Ena največjih prehranskih napak je čakanje na trenutek, ko začutiš utrujenost ali lakoto.
Ko raven energije že močno pade, jo je veliko težje obnoviti. Zato vnos energije obravnavaj kot reden del svojega tekmovalnega načrta, tako kot tempo ali navigacijo. energije obravnavaj kot reden del svojega tekmovalnega načrta, tako kot tempo ali navigacijo.
Reden vnos ogljikovih hidratov in tekočine pomaga ohranjati energijo in zbranost na tehnično zahtevnih poteh ter lahko izboljša skupno zmogljivost.
Regeneracija se začne v cilju
S prečkanjem ciljne črte se tvoja prehranska strategija še ne konča.
V prvih dveh urah po aktivnosti telo še posebej učinkovito obnavlja zaloge glikogena in začenja obnovo mišic. Poskrbi, da:
- Popiješ dovolj tekočine in nadomestiš izgubljeno.
- Zaužiješ ogljikove hidrate za obnovo energije.
- Vključiš beljakovine, ki podpirajo regeneracijo mišic.
- V dveh urah po prihodu v cilj zaužiješ uravnotežen obrok.
Seznam za dan tekme
Pred startom:
✔ Pojej zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati.
✔ Na start pridi dobro hidriran/a.
✔ S seboj vzemi prehranske izdelke, ki si jih že preizkusil/a med treningom.
Med tekmo:
✔ Na okrepnih postajah redno pij.
✔ Uporabi HIGH5 Isotonic Sports Drink za nadomeščanje tekočine in ogljikovih hidratov.
✔ Energijo začni vnašati, preden se pojavi utrujenost.
✔ Na daljših razdaljah redno uživaj Energy Gels.
✔ Energy Bars uporabi, ko želiš konkretnejši vir energije.
Po prihodu v cilj:
✔ Nadomesti izgubljeno tekočino.
✔ Obnovi energijo z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
✔ Proslavi svoj dosežek!
Archipelago Trail je neverjetno potovanje skozi nekatere najlepše pokrajine, po katerih boš kadar koli tekel/tekla. S pametnim načrtom prehrane in hidracije – ter z nekaj pomoči izdelkov HIGH5 – si boš zagotovil/a najboljšo možnost, da uživaš v vsakem kilometru, od prvega koraka do ciljne črte.
Srečno, uživaj in se vidimo na okrepnih postajah!
