Archipelago Trail mnogo je više od utrke – to je avantura kroz prekrasne obalne krajolike, zahtjevne staze i nezaboravne prizore. Bez obzira na to trčiš li svoju prvu trail utrku ili loviš novi osobni rekord, jedno ostaje isto: tvoja strategija prehrane i hidratacije može biti presudna za snažan završetak bez „udaranja u zid“.
Više od 30 godina HIGH5 pomaže sportašima da ostvare svoj maksimum uz znanstveno utemeljenu sportsku prehranu, osmišljenu kao podrška izdržljivosti, rezultatima i oporavku. HIGH5 proizvodima vjeruju trkači, biciklisti i triatlonci diljem svijeta, a razvijeni su kako bi tijelu osigurali potrebne ugljikohidrate, tekućinu i elektrolite prije, tijekom i nakon aktivnosti.
Kao službeni partner za sportsku prehranu Archipelago Traila, HIGH5 će tijekom cijelog događaja biti uz tebe i pomoći ti da održiš razinu energije na stazi. Na odabranim okrjepnim postajama čekat će te HIGH5 Isotonic Sports Drink, Energy Gels i Energy Bars, koji će ti pružiti praktičnu, lako probavljivu energiju upravo onda kada ti je najpotrebnija.
Bez obzira na to ciljaš li na postolje ili jednostavno želiš uživati u nezaboravnom danu na stazi, dobro isplanirana strategija prehrane i hidratacije pomoći će ti da održiš energiju, ostaneš hidriran/a i snažnije stigneš do cilja.
Napuni zalihe energije prije starta
Plan prehrane za dan utrke počinje mnogo prije starta.
Pojedi doručak bogat ugljikohidratima dva do tri sata prije utrke kako bi napunio/la zalihe glikogena. Ako je start rano ili ti ne odgovara cijeli obrok, HIGH5 Energy Bar ili Energy Gel može ti pružiti jednostavnu dodatnu dozu ugljikohidrata prije utrke.
Na start dođi dobro hidriran/a. Tijekom jutra redovito pij manje količine tekućine, umjesto da popiješ veliku količinu neposredno prije starta.
Hidratacija: pij prije nego što osjetiš žeđ
Čak i u listopadu trail trčanje može uzrokovati znatan gubitak tekućine znojenjem, osobito na dužim usponima i ako je vrijeme toplije od očekivanog.
HIGH5 Isotonic Sports Drink, koji će biti dostupan na stazi, osmišljen je za više od samog nadoknađivanja tekućine. Osigurava i ugljikohidrate za energiju te elektrolite, koji pomažu nadoknaditi natrij izgubljen znojenjem i podržavaju hidrataciju. Budući da je izotoničan, formuliran je za učinkovitu apsorpciju, zbog čega je idealan tijekom aktivnosti izdržljivosti.
Jednostavan savjet:
- Pij manje količine i često, umjesto da čekaš dok ne osjetiš žeđ.
- Redovito nadopunjavaj zalihe tekućine na okrjepnim postajama.
- Prilagodi unos temperaturi, intenzitetu utrke i vlastitoj stopi znojenja.
Održavaj stabilnu razinu energije
Zalihe ugljikohidrata u tijelu ograničene su. Tijekom kontinuirane aktivnosti izdržljivosti obično se počinju prazniti nakon otprilike 90 minuta. Kada se potroše, mnogi trkači dožive nagao pad energije ili „udarac u zid“ – iznenadan umor, teške noge i primjetan pad tempa.
Ključno je početi unositi energiju prije nego što osjetiš njezin nedostatak.
HIGH5 Energy Gels
Energy Gels osiguravaju brz i praktičan izvor ugljikohidrata koji se lako konzumira tijekom trčanja.
Opće preporuke:
- Počni uzimati gelove nakon približno 60–90 minuta trčanja.
- Na dužim utrkama nastavi redovito unositi energiju.
- Kombiniraj gelove s izotoničnim sportskim napitkom ili vodom, u skladu sa svojim planom prehrane.
Svaki je trkač drugačiji. Na dan utrke zato se drži strategije koju si uvježbao/la tijekom treninga i nemoj isprobavati nešto potpuno novo.
Kada odabrati Energy Bar?
Energy Bars osiguravaju sporiji i ravnomjerniji izvor ugljikohidrata te su idealni ako tijekom dužih aktivnosti želiš pojesti nešto konkretnije.
Posebno su prikladni:
- prije utrke kao međuobrok bogat ugljikohidratima,
- na dužim distancama, kada tempo omogućuje ugodno jedenje,
- na okrjepnim postajama, kada imaš trenutak da usporiš.
Mnogi trail trkači u prvom dijelu utrke kombiniraju pločice, a kasnije prelaze na gelove, kada im žvakanje više ne odgovara.
Unesi energiju na vrijeme, ne prekasno
Jedna od najvećih pogrešaka u prehrani jest čekati dok ne osjetiš umor ili glad.
Kada razina energije već naglo padne, mnogo ju je teže vratiti. Zato unos energije promatraj kao redovit dio svojeg plana utrke, baš kao tempo ili navigaciju.
Redovit unos ugljikohidrata i tekućine pomaže održavati energiju i koncentraciju na tehnički zahtjevnim stazama te može poboljšati ukupni rezultat.
Oporavak počinje na cilju
Prelaskom ciljne linije tvoja strategija prehrane ne završava.
Tijekom prva dva sata nakon aktivnosti tijelo posebno učinkovito obnavlja zalihe glikogena i započinje obnovu mišića. Nastoj:
- Piti dovoljno tekućine kako bi nadoknadio/la izgubljeno.
- Unijeti ugljikohidrate za obnovu energije.
- Uključiti proteine koji podržavaju oporavak mišića.
- Pojesti uravnotežen obrok unutar dva sata nakon završetka.
Popis za dan utrke
Prije starta:
✔ Pojedi doručak bogat ugljikohidratima.
✔ Na start dođi dobro hidriran/a.
✔ Ponesi proizvode za prehranu koje si već isprobao/la tijekom treninga.
Tijekom utrke:
✔ Redovito pij na okrjepnim postajama.
✔ Koristi HIGH5 Isotonic Sports Drink za nadoknadu tekućine i ugljikohidrata.
✔ Počni unositi energiju prije pojave umora.
✔ Na dužim distancama redovito uzimaj Energy Gels.
✔ Odaberi Energy Bars kada želiš konkretniji izvor energije.
Nakon cilja:
✔ Nadoknadi izgubljenu tekućinu.
✔ Obnovi energiju ugljikohidratima i proteinima.
✔ Proslavi svoj uspjeh!
Archipelago Trail nevjerojatno je putovanje kroz neke od najljepših krajolika kojima ćeš ikada trčati. Uz pametan plan prehrane i hidratacije – i malu pomoć HIGH5 proizvoda – pružit ćeš si najbolju priliku da uživaš u svakom kilometru, od prvog koraka do ciljne linije.
Sretno, uživaj i vidimo se na okrjepnim postajama!
